Die beste effektive Übung zum Abnehmen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Beste, was Sie für sich selbst tun können, auch zu trainieren. Eine Diät ist notwendig, weil es wirklich darauf ankommt, wie viele Kalorien Sie essen. Aber eine effektive Übung zur Gewichtsabnahme macht das Abnehmen viel leichter.
Jede Art von Bewegung, die Sie tun können, wird helfen. Wenn Sie überhaupt nicht gewöhnt sind, sind sogar 15 Minuten Bewegung eine gute Sache. Experten empfehlen jedoch mindestens 30 Minuten Übung vier bis fünf Mal pro Woche.
Ein wichtiger Hinweis ist, dass Sie langsam anfangen müssen. Wenn Sie nicht sehr lange trainiert haben, ist es in Ordnung, mit 15 Minuten zu beginnen. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist in Gung-ho zu springen, sich selbst zu verletzen und lange Zeit nicht trainieren zu können.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie verschiedene Arten von Übungen ausprobieren. Aerobic-Übungen sind eine der besten Formen zur Gewichtsabnahme. Es ist effektiv, weil es Ihnen hilft, den Stoffwechsel Ihres gesamten Körpers zu beschleunigen.
Aerobic bedeutet einfach „in Sauerstoff“. Wenn Sie also aerobe Übungen machen, überschwemmen Sie Ihren Körper im Wesentlichen mit Sauerstoff. Sie atmen tiefer ein und verwenden Teile Ihrer Lunge, die Sie im Alltag nicht verwenden.
Wenn Sie sich 15 Minuten lang mit Aerobic-Übungen beschäftigen können, ist es an der Zeit, sich bis zu einer halben Stunde zu bewegen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, verschieben Sie es bis zu 20 Minuten. Und dann allmählich bis eine halbe Stunde erhöhen. Eine gute aerobe Übung umfasst schnelles Gehen, aerobes Tanzen und alles, was Ihre Herzfrequenz und Ihr Atmen über das übt, was es normalerweise ist.
Fitnessexperten haben bestimmte Ziele, die sie in Bezug auf Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmungsrate festlegen. Es ist nicht notwendig, Dinge zu messen, wenn Sie nur versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein guter Weg, um zu beurteilen, ob Sie es übertreiben oder nicht, ist Ihre Fähigkeit zu sprechen.
Wenn Sie schnell laufen oder sogar langsam joggen und nicht in der Lage sind, mit jemandem zu sprechen, weil Sie so stark atmen, müssen Sie langsamer werden. Während eines Aerobic-Trainings sollten Sie in der Lage sein, mit jemandem ein Gespräch zu führen. Sie werden schwer atmen und möglicherweise länger pausieren müssen, als Sie es normalerweise tun würden. Aber du solltest es schaffen. Wenn Sie so stark atmen, dass Sie nicht sprechen können, müssen Sie sie etwas zurücknehmen.
Schwimmen kann auch eine aerobe Übung sein, die sehr gut für die Gewichtsabnahme ist. Sogar Krafttraining kann etwas aerob sein, wenn Sie es ohne Pausen machen und die Herzfrequenz ausreichend ansteigen. Der beste Trainingsplan für die Gewichtsabnahme umfasst sowohl aerobe Aktivitäten als auch Krafttraining.
Der Aufbau Ihrer Kraft durch das Anheben von Gewichten oder eine andere Form des Krafttrainings ist eine wirksame Übung zur Gewichtsreduktion, da dies den Stoffwechsel erhöht. Mit dieser Steigerung Ihres Stoffwechsels verbrennt Ihr Körper Fett immer effektiver.
- Scheffer, Mechthild (Autor)
- Scheffer, Mechthild (Autor)
- Scheffer, Mechthild (Autor)
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