Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, besonders darauf zu achten, was Sie essen. Der Grund ist, dass das Baby Ihre Knochen und sogar Ihre Zähne erschöpft, um die Nährstoffe zu bekommen, die es braucht.
Tun Sie: Nehmen Sie Ihre Vitamine
Sie müssen sicherstellen, dass Sie viel Folat, Kalzium, Eisen, Zink und Ballaststoffe erhalten. Der beste Weg, dies zu tun ist, eine Vielzahl von Nährstoff-dichten Lebensmitteln zu essen und Ihre pränatalen Vitamine zu nehmen. Wenn Sie noch nicht schwanger sind, aber schwanger werden wollen, informieren Sie Ihren Arzt, damit er Ihnen Vitamine empfehlen kann, die eine Schwangerschaft unterstützen. Denn was du isst, bevor du schwanger wirst, ist auch wichtig.
Tun Sie: Iss den Regenbogen
Wenn Sie sich entscheiden, was Sie essen sollen, gehen Sie auf pflanzliche Lebensmittel, die gut gewaschen oder leicht gedämpft sind. Versuchen Sie, jede Farbe im Regenbogen zu essen, um sicherzustellen, dass Sie zusätzlich zu Ihren täglichen pränatalen Vitaminen eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen erhalten.
Lassen: Eat Organic – zumindest das „Dirty Dozen“
Sie können eine Liste finden, indem Sie nach „Organic Dirty Dozen“ suchen, aber dieser Link führt derzeit zu einer Liste der schmutzigsten Pflanzen, die Sie nur biologisch kaufen sollten um Pestizide und andere Verunreinigungen in Ihrer Ernährung zu vermeiden.
Denken Sie daran, Ihre Omega-3-Fettsäuren zu essen
Diese wichtige Zutat wird dazu beitragen, die neurologische Entwicklung in Ihrem Baby zu verbessern. Das Problem ist, dass viele Fische, die eine gute Quelle für diese Fettsäuren sind, aufgrund der Quecksilberverunreinigung der Fische keine gute Wahl für schwangere Frauen sind. Es gibt Alternativen, einschließlich Ergänzung und Hinzufügen von Flachs zu Ihrer Ernährung.
Nährstoffdichte Lebensmittel
Das Tolle an pflanzlichen Lebensmitteln ist, dass sie typischerweise sehr nährstoffreich sind, aber wenig Kalorien enthalten. Das bedeutet, dass Sie mehr essen können. Da Sie während der Schwangerschaft oft hungriger sind, als wenn Sie nicht schwanger sind, bedeutet dies, dass Sie zufriedener sein werden, wenn Sie Nahrungsmittel auswählen, die viele Nährstoffe enthalten, aber wenig Kalorien enthalten.
Nicht: Essen, wenn Sie nicht hungrig sind
Es kann verlockend sein, die ganze Zeit über Nahrung zu sich zu nehmen, wenn Sie schwanger sind. Aber Sie müssen wirklich nicht viel mehr essen, als Sie normalerweise essen. In der Tat sollten Sie höchstens 500 Kalorien mehr als normal für Ihr normales Wunschgewicht essen. Wenn Sie bereits übergewichtig sind, wenn Sie schwanger werden, sollten Sie einfach normal weiter essen, aber Junkfood durch nährstoffreiche Nahrung ersetzen.
Nicht: Überschüssige verarbeitete Lebensmittel
Wenn Sie sich entscheiden, was Sie essen sollen, ist es viel besser, einen Apfel als einige Cracker oder Chips zu wählen. Natürlich weißt du das. Es ist schwer, alle verarbeiteten Lebensmittel zu vermeiden, besonders wenn Sie daran gewöhnt waren, es zu essen, bevor Sie schwanger wurden. Aber, wenn Sie das gesündeste Baby und die Schwangerschaft sicherstellen möchten, überarbeiten Sie verarbeitete Nahrung nicht.
Nicht: Vergessen Sie die Lebensmittelsicherheitsregeln
Wenn Sie sich nicht über die Regeln zur Lebensmittelsicherheit im Klaren sind, sollten Sie auf der Website des USDA Food Safety and Inspection Service nachlesen. Dies ist der beste Weg zu lernen. Es ist noch wichtiger, diese Regeln während der Schwangerschaft zu befolgen, damit Sie sich und das Baby nicht verletzen.
Nicht: Mahlzeiten überspringen
Während du dich nicht zwingen willst zu essen wenn du nicht hungrig bist, ist es wichtig, dass du deine Mahlzeiten isst. Wenn Sie Probleme mit Erbrechen und Übelkeit haben, können Sie jeden Tag sechs bis acht kleine Mahlzeiten einnehmen. Zum Beispiel ist eine kleine Tasse einfachen griechischen Joghurt mit frischen Blaubeeren eine gute Mahlzeit, wenn Sie ein paar Stunden später eine Schüssel mit gedünstetem Gemüse und Reis essen. Mehr Essen kann bei diesen Problemen helfen und sicherstellen, dass Sie die Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen.
Nicht: Vergiss, hydratisiert zu bleiben
Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie etwas mehr Wasser trinken als normal. Wenn Sie normalerweise 8 Gläser pro Tag trinken, wechseln Sie zu 12 Gläsern pro Tag. Denken Sie daran, dass frisches Obst und Gemüse Sie auch hydratisiert halten. Hydration hilft Ihnen auch bei Übelkeit zu reduzieren.
Diese Gebote und Verbote halten Sie und Ihr Baby während Ihrer Schwangerschaft viel gesünder. Beim nächsten Mal werden wir uns auf das was man beim Stillen tun und lassen kann, konzentrieren.
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