» » Diabetes mit Ernährung und Bewegung verwalten

Diabetes mit Ernährung und Bewegung verwalten

Im Allgemeinen ist Typ II Diabetes die Version dieser Krankheit, die mit Diät und Übung gehandhabt werden kann. Für diejenigen mit Typ I können diese Tipps für einen gesunden Lebensstil helfen, Symptome zu lindern und das Management der Erkrankung zu verbessern. Hier sind einige Tipps für die Verwaltung von Diabetes mit Diät und Bewegung.

Die richtigen Kohlenhydrate
Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate, waren in letzter Zeit auf der “schlechten” Liste. Aber im Gegensatz zu Fett gibt es gute und schlechte Kohlenhydrate, besonders wenn es um Diabetes-Management geht. Im Allgemeinen können zu vermeidende Kohlenhydrate Folgendes beinhalten:
* Weißer Zucker
* Weißes Mehl
* Weißer Reis
* Fruchtsäfte
* Entkeimtes Maismehl

Kohlenhydrate zu betonen könnte diese Lebensmittel enthalten:
* Ganze Früchte
* Vollkorn
* Brauner Reis
* Vollkornmehl

Proteine ​​und Kohlenhydrate
Die Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten zu Mahlzeiten und Snacks kann helfen, Blutzuckerspitzen zu verhindern. Beispiele beinhalten:
* Vollkornbrot mit ungesüßter Nussbutter
* Vollkorncracker mit fettarmem Käse
* Schlanke Putenbrust in Vollkornpita
* Brauner Reis und Bohnen
* “Party Mix” aus Vollkornmüsli, Erdnüssen und Brezeln
* Apfelscheiben mit Erdnussbutter
* Brauner Reis und gebratener Lachs
* Vollkornmakkaroni und Käse (mit fettarmem Käse und Magermilch)

Fette
Während Sie Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau halten, ist es wichtig, Ihren Diabetes zu managen. Das Essen der richtigen Art von Fett hat seinen Platz. In Maßen können diese gesunden Fette Cholesterin senken und andere gesundheitliche Vorteile bieten. Gesunde Fette finden Sie in:
* Fisch (vor allem Lachs und Seesaibling)
* Avocados
* Mandeln
* Olive, Distelöl und Rapsöl

Es ist eine gute Idee, gesättigte Fette und Transfette (gehärtete Fette) zu vermeiden. Gesättigte Fette sind Fette wie Butter und Backfett, die bei Raumtemperatur fest sind. Hydrierte Fette waren einmal flüssige Fette (manchmal gesunde), die künstlich mit Wasserstoff verfestigt wurden. Trans- oder gehärtete Fette finden sich in einigen Arten von Erdnussbutter und in Margarine sowie in den Zutatenlisten unzähliger verpackter Lebensmittel.

Übung
Um Ihren Diabetes zu managen, wird Sport von Experten als essentiell angesehen. Interessanterweise hat sich gezeigt, dass Krafttraining besonders bei Diabetikern von Vorteil ist, die in einigen Fällen mit Medikamenten konkurrieren. Aerobes Training ist auch hilfreich; Es erhöht die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien.

Wichtig ist, mindestens fünf Minuten pro Woche mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren. Dies hilft, Ihr Gewicht in Schach zu halten (wichtig für Diabetiker und Pre-Diabetiker) und kann sogar Stress reduzieren. Stress wurde mit der Entwicklung von Diabetes-Symptomen in Verbindung gebracht.